ACTIVIDAD FISICA
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo mas fuerte de lo normal sin embargo la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud ya sea que se este tratando de bajar de peso y que tan sano se este en el momento. En medicina humana y veterinaria la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.A veces se utiliza como sinonimo de ejercicio fisico que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicion fisica la actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio ello aumenta el consumo de energia considerablemente y el metabolismo de reposo es decir la actividad física consume calorias. en este video nos esplican como realizar una actividad fisica= la actividad fisica nos ayuda a evitar enfermedades y a tener una vida saludable. los estudios epidemiologicos sobre este tema siguen el modelo de evaluar la relacion de la actividad fisica ola aptitud fisica con enfermedades fatales o no fatales y mas recientemente con incapacidades funcionales varios disenos de estudios que incluyen ensayos retrospectivos cross seccionales y prospectivos han sido usados y diferentes variables dependientes tales como enfermedad cardiovascular , cancer , diabetes ,osteoporosis , obesidad, hipertencion , ataques subitos y barias causas de mortalidad La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado “síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la irrigación coronaria. En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios: Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea” Disminuye las ansias de fumar Aumenta el colesterol HDL colesterol bueno Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL colesterol malo y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo por ello es útil para los deprimidos y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas. Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal Activa la circulación periférica Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos Reduce los niveles de estres SEDENTARISMO
Sedentario viene de latín sedere, que quiere decir "estar sentado" con sólo leer esto, podemos hacernos una idea del signnificado de esta palabra. En español se refiere a un modo de vida en el cual la actividad física que se realiza es mínima o prácticamente nula. El ejemplo más claro está en esa persona que se levanta por la mañana, acude al trabajo dónde está sentado, al terminar su jornada laboral se va a casa en coche y se situa delante del televisor hasta la hora de acostarse. Este sistema de vida tiene unas consecuencias muy significativas. El sedentarismo influye en la obesidad y sobrepeso infantil La falta de actividad física influye mas que los habitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad infantil según se desprende del estudio sobre el Perfil Lipídico y Alimentario en Pediatría. Esta investigacion promovida por la Sociedad de Pediatría Extrahospitalaria señala que más de la mitad de los niños con edades comprendidas entre los 3 y los 14 años realizan actividades deportivas esporádicas y que son precisamente estos niños los que presentan un mayor riesgo de padecer sobrepeso obesidad o colesterol alto. En la actualidad, el 6,7 por ciento de la población infantil es obesa o tiene problemas de peso. Segun el estudio en el que participaron 205 pediatras investigadores y un total de 1.103 niños, el 38 por ciento de los menores hace ejercicio regularmente.. En cuanto a la alimentacion, las conclusiones indican que los niños con peso normal y aquellos que padecen exceso de peso tienen unos hábitos alimenticios similares, sin diferencias significativas entre la frecuencia de consumo de pastelería y bollería. El consumo de estos productos no influye en el aumento de los niveles de colesterol ni en el exceso de peso siempre que se lleve una dieta equilibrada", señalan los expertos en el estudio. Generalmente los obesos se mueven poco. A medida que aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta más. Al disminuir la actividad física quema menos calorías y lógicamente aumentarán los triglicéridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez más difícil contrarrestar la obesidad. Es un círculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso no quiere decir que de un día para otro se abocará a realizar una serie de ejercicios. Su cuerpo está adaptado a moverse poco, su corazón también. Lo ideal antes de iniciar un plan de ejercicios es hacerse un chequeo con su médico. Si usted es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna enfermedad relacionada. No se arriesgue innecesariamente. Motivos para iniciar un programa de actividad física ¿Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algún programa de actividad física? *En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios físicos y psicológicos derivados de la práctica de actividad física regular y por otro en los riesgos del sedentarismo. Además debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes. CONSECUENCIAS
son el aumento del riesgo de presión arterial detener afecciones cardíacas de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuación vamos a definir algunas de las enfermedades: OBESIDAD:
la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de calorías se acumula en forma de grasa. PRESIÓN:
hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS:
la degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad. EFECTOS
No basta con estar delgado Las personas con bajo peso que no realizan ninguna actividad física tienen el mismo riesgo que los obesos de padecer alguna enfermedad cerebro o cardiovascular. A partir de la medición de factores de riesgo como el colesterol alto, los resultados de los estudios han sido concluyentes. Los efectos del sedentarismo físico prueban que para mantener la salud, no basta con estar delgado. calentamiento
se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. que es el calentamiento?
El calentamiento es un pequeno entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duracion. Su planificacion también es la de un entrenamiento con una zona inicial progresiva una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma. partes de un calentamiento
Calentamiento musculo Calentamiento especifico Estiramientos y recuperación fatiga Primero:
se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Segundo:
unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aerobico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. Tercero:
calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesion. Objetivos del calentamiento ¿Cuánto tenemos que calentar?
Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento, dependerá sobre todo de lo que se va hacer despues y del nivel del sujeto. Un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo. También dependerá de la edad, cuanto más jovenes menos calentamiento los niños pequeños casi no necesitan calentar (pero siempre deben calentar) ya que su cuerpo joven, siempre mantiene una alta temperatura, sus articulaciones tienen una buena lubricacion constante y su tiempo de reaccion hacia nuevos estimulos tambien es más alto. En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo, y estar perfectamente integrado en la sesión de trabajo. Cuanto más nivel de forma física mas calentamiento una persona con una forma física baja tiene que hacer una calentamiento débil y no demasiado largo para que no esté demasiado cansado cuando inicie el trabajo. Un deportista necesitara de más tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario también es bastante más alto. La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento por las manana es necesario un calentamiento mas largo y menos intenso que por las tardes. Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la manana.
video de calentamiento fisico
Primero:
preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aerobico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. Segundo:
evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada. Tercero:
preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea
